Podsumowanie Wyzwania na ferie

Ćwiczyłam przez 16 dni (9 - 24 lutego), czyli tyle ile trwały ferie zimowe.

tak wyglądało 16 dni moich ćwiczeń

O założeniach wyzwania możecie przeczytać tutaj Link do posta

Plan zakładał codzienne ćwiczenia przez 16 dni.

Uwaga błąd!!! Nie uwzględniłam, że nie powinno się ćwiczyć codziennie, należy robić w tygodniu przynajmniej jednodniową przerwę.

Udało mi się ćwiczyć codziennie.

Miałam codziennie wykonywać skalpel, czyli program Ewy Chodakowskiej lub inny program trudniejszy, również jej autorstwa.

To założenie udało się spełnić :)

Skalpel wykonałam 10/16 dni.

Skalpel II wykonałam 4/16 dni.

Turbo wykonałam 1/16.

Ponieważ pojawiły się trudności w 14 dniu trochę się poruszałam, wykonałam rozgrzewkę z autorskiej płyty Ewy (moja ulubiona rozgrzewka) i krótki program, który Ewa zaprezentowała w programie Pytanie Na Śniadanie.

Program zakładał również częste wykonywanie treningów z Mel B. 7/16 wykonałam trening na ramiona i 4/16 program na brzuch.

Moje grzechy

Przez pierwsze 4 dni zajadałam się słodyczami, ale od Środy Popielcowej nastąpiła wielka zmiana. Od 13 lutego nie jem w ogóle słodyczy. Hurra!!!

Raz przesadziłam z sałatką owocową na kolację, ale była taka pyszna :D

Przeciwności

Pojawił się ból głowy, to chyba z tęsknoty za szkołą i moimi uczniami :D ale pomimo bólu ćwiczyłam.

Skalpel II wykonałam 4 razy, ale chyba krzesło było złe, albo mam dziwne łokcie ale zdarłam je sobie, co bardzo mi utrudniało ćwiczenia. Na dodatek chcąc dać odpocząć moim biednym łokciom zmieniłam program i zrobiłam turbo. To był fatalny wybór bo w turbo jest również dużo ćwiczeń na przedramionach, chyba nawet więcej niż w skalpelu II. Ale wytrwałam do końca z zaciśniętymi zębami.

to moje zdarte łokcie

Po 11 dniach zaczęłam odczuwać ból w części lędźwiowej pleców. Uważam, że to moja wina. Ewa podkreśla, w których ćwiczeniach trzeba mocno spiąć mięśnie brzucha, aby odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa, ja chyba za mało się do tego przyłożyłam. 

Dlatego w kolejnych dniach wykonywałam najłatwiejszy dla mnie program, czyli skalpel, ale bez części, która najbardziej obciąża odcinek lędźwiowy.

Moje samopoczucie, efekty:

Codzienna dawka endorfin (hormony, nasze naturalne opioidy) zapewnia dobry humor oraz wspaniałe samopoczucie na cały dzień.

Ćwiczenia codziennie uregulowały mój metabolizm, zaparcia zniknęły.

Mięśnie brzucha skośne bardzo się wzmocniły, niestety oponka wciąż jest.

Ramiona... Widać bicepsik, a jeszcze niedawno w ogóle go nie było.

Pośladki, czułam, że mocno pracowały, i odczuwałam je również po ćwiczeniach, są baaaardzo fajne :D

Wnioski:

Warto robić postanowienia, ale należy prowadzić dziennik, np. taki zwykły w Wordzie jak mój, lub na kartce. Prowadzenie dziennika to dodatkowa motywacja bo widzimy czarno na białym nasze postępy.

Wykonywanie ćwiczeń dobrze wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu, w moim przypadku bardzo reguluje trawienie.

Nowe wyzwanie:

Ferie się skończyły, wróciłam do pracy.

Nowy plan ćwiczeń nazywa się „Wiosenne wyzwanie”

i polega na:

ćwiczeniu minimum 3 razy w tygodniu z programami Ewy Chodakowskiej,

jazda na rowerze, dystans ok. 5-10 km, gdy tylko temperatura trochę wzrośnie,

bieganie... może się uda, chociaż wciąż się zastanawiam.

Zachęcam do stawiania sobie wyzwań

Pozdrawiam :)