kreseczka w małym, wielkim mieście...: Say Goddbay to Belly Fat!!! Jak pozbyć się oponki?

Szczupła sylwetka, masa ciała zadowalająca, tylko w okolicy brzuszka jest coś czego bardzo nie chcemy. To zapewne oponka.

Mają ją kobiety, które nie rodziły, te które rodziły, i te które rodziły kilka razy.

O ile kobiety matki są usprawiedliwione, tak nam „niematkom” cóż można powiedzieć... za dużo tłuszczyku się zjadło.

Ja również mam ten problem, do tego skłonność do garbienia się i z niewielkiej oponki robi się opona jak z traktora.

nigdy nie zjem takiego pączka, za bardzo kojarzy
mi się z wysiłkiem
jaki wkładam w pozbycie się oponki :)

Moja oponka jest dla mnie wyzwaniem. Zamierzam się jej pozbyć na zawsze, dlatego długo szperałam w Internecie i znalazłam, możliwe przyczyny mojego problemu.

Zamierzam wprowadzić całą listę w życie, wszystkie 20 punktów.

Co już wprowadziłam w życie?

Nie palę, nigdy nie paliłam :P

Nie jem słodyczy ani FastFoodów

Prawie w ogóle nie piję alkoholu

Nie objadam się w dużym stresie

Czytam etykiety, wybieram proste produkty

Jem śniadania

Zażywam witaminę C (800 mg/dobę)

Jem kilka mniejszych posiłków

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, dużo chodzę, czasem robię dodatkowe ćwiczenia na brzuch.

10 z 20

Oto cała lista 20 możliwych przyczyn problemów z zrzuceniem oponki:

1. Wyeliminuj wysokokaloryczne produkty

Oponka jest właśnie nagromadzeniem nadwyżki kalorii. Nie jedz FastFoodów. Zamiast kurczaka smażonego, zjedz grilowanego lub gotowanego. Nie pij słodkich napojów, a także napojów alkoholowych, nie jedz sosów.

2. Nie jedz słodkich produktów/słodyczy

Nadmiar cukru w organizmie jest przekształcany w tłuszcz.

3. Sięgaj po produkty bogate w kapsaicyne

Czyli papryczkę chili, jalapeno, pieprz kajeński, pieprz czarny, zielony, biały, czerwony, gorczyca (np. w musztardzie), gałka muszkatołowa, kardamon. Dowiedziono, że po spożyciu małej papryczki chili metabolizm może przyśpieszyć nawet o 23%.

źródło: weheartit.com

4. Alkohol to puste kalorie, wiec go nie pij

Co więcej, alkohol nasila apetyt i obniża jakość snu.

5. Ćwiczenia spalające oponkę

Ewa Chodakowska PnŚ Link

Mel B Link

Mel B ABS Link

PX90, 2 ćwiczenia, minimun 2x/tydzień, po 20 powtórzeń Link

6. Nie podjadaj nocą, nie jedz posiłków o późnej porze

jedzenie + brak aktywności = odkładanie oponki

Jeżeli chodzisz spać o 24 to Twój ostatni posiłek powinien być o godzinie 21, oczywiście nie do syta.

7. Naucz się czytać etykiety tego, co spożywasz

To co sztuczne nie wpływa korzystnie na organizm, unikaj produktów o długim składzie, im prościej tym zdrowiej, im mniej przetworzone tym lepiej. Unikaj produktów z glutaminianem sodu, ten związek chemiczny jest często obwiniany o wzrost otyłości w społeczeństwie.

8. Zbadaj poziom estrogenów

A także innych hormonów. Wszelkie odchylenia od normy mogą utrudniać zrzucenie oponki.

9. Jedzenie to nie sposób na stres

Zamiast objadania się spróbuj gorących kąpieli, czytania książek, spacerowania.

10. Spożywaj naturalne spalacze tłuszczu

Np. surową marchewkę, warzywa, nienasycone kwasy tłuszczowe, chude białko. Im bardziej kolorowy jest Twój talerz, tym zdrowiej.

11. Zamiast 3 dużych posiłków, jedz 6 mniejszych

Wówczas twój metabolizm przyspieszy.

12. Rzuć palenie papierosów

To sprawa hormonów, im wyższy ich poziom, tym większe nagromadzenie tłuszczu w brzuszku.

13. Nie rozstawaj się z butelką wody

Nie można doprowadzić do odwodnienia organizmu, należy pić wodę nawet wtedy, gdy nie czuje się pragnienia.

14. Kolarstwo i wioślarstwo

Te dwie dyscypliny uprawiane regularnie pomagają w pozbyciu się oponki na długo.

15. Pij szklankę chłodnej wody przed posiłkiem.

Podobno, gdy jesteś spragniony, jesz więcej, wiec najpierw wypij wodę, następnie odczekaj kilka minut i zacznij posiłek.

16. Włącz trening cardio do swojego planu dnia.

20 minut 5 razy w tygodniu. Czym jest cardio? To dość intensywny trening, podczas którego tętno ma wartość ok. 70% tętna maksymalnego

Tętno max = 220 – wiek

Trening cardio to np. pływanie, bieganie, taniec, trampolina, rower.

17. Wyprostuj się.

Ściągnij ramiona, wyprostuj plecy, unieś głowę, wciągnij brzuch, w takiej pozycji pracują mięsnie brzucha.

18. Nie omijaj śniadania.

Należy zjeść śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, najlepiej wybrać produkty pełnoziarniste i białko (jogurt, jajko), dzięki pożywnemu śniadaniu uczucie sytości utrzymuje się bardzo długo.

19. Witamina C.

Jest niezbędna do powstawania l-karnityny, dzięki której spalają się rezerwuary tłuszczu, a przecież o to chodzi. Naukowcy udowodnili, ze przy niskim spożyciu witaminy C organizm spala o 25% mniej tłuszczu.

20. Oddychaj przeponowo.

Jeżeli nie umiesz to warto wybrać się na warsztaty, jogę. Ja nauczyłam się na zajęciach z emisji głosu. Im częściej będziesz kontrolować oddech i starać się oddychać przeponą, tym częściej zmusisz mięsnie brzucha do pracy, a Twój organizm będzie dobrze dotleniony.

Muszę:

zacząć liczenie ilości wypitej wody,
zwiększyc ilość warzyw w diecie,

częściej kontrolować oddech,
prostować się,

zacząć biegać 5 razy w tygodniu,
rozpocząć sezon rowerowy.

Na koniec zdjęcia motywujące, przedstawiające brzuszki bez oponki, a nawet więcej, bo z ładnie wyrzeźbionymi mięśniami brzucha. Taki mi się marzy :)